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Ejercicios de plancha para que entrenes tu abdomen

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Las planchas son un ejercicio excelente cuando se trata de trabajar el core, aunque es posible que ya domines dicho ejercicio o que te hayas cansando de hacer siempre las mismas planchas.

Sea el motivo que sea, en este artículo te enseñaremos seis tipos de planchas que te permitirán trabajar la zona media más a fondo.

Plancha alta

Para realizar este tipo de plancha debes apoyarte sobre las palmas de tus manos en lugar de hacerlo sobre tus antebrazos. Toma en cuenta que dicha versión te costará más porque la base de sustentación es más pequeña.

Evita que tu cadera se hunda y trata de separar los dedos de tu mano de forma que puedas apoyarte lo mejor posible y minimices el riesgo de hacerte daño.

Plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio que aunque te ayudará a trabajar todo tu abdomen, te permitirá centrar más el estímulo sobre tus oblicuos.

Para hacerla, deberás tumbarte de lado en el suelo y apóyate sobre uno de tus antebrazos y sobre uno de tus pies, y eleva la cadera hacia el techo de forma que sólo se queden en contacto  con el suelo estos dos puntos.

Plancha deslizante

Para realizar las planchas deslizantes tendrás que colocar tus pies sobre algún objeto que te permita desplazarlos mientras haces la plancha (una toalla, un trozo de papel…) y preferiblemente es recomendable que entrenes sobre una superficie lisa y poco adherente.

A partir de ahí, sólo tendrás que usar tu core para desplazar tus pies hacia arriba y hacia abajo,  y verás que la intensidad de dicho ejercicio comienza a aumentar.

Plancha de rodillas

Estas te pueden servir principalmente en uno de estos dos casos; o estás empezando y quieres un ejercicio relativamente sencillo con el que puedas entrenar, o estás terminando tu entrenamiento y quieres un ejercicio que te sirva como finisher.

En cualquiera de los casos, usa una superficie cómoda que evite que te hagas daño en las rodillas e intenta meter el ombligo hacia dentro usando para ello la pelvis.

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