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Ejercicios divertidos y fáciles para padres e hijos en cuarentena

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Durante toda esta pandemia, es muy común que, los más pequeños se aburran de más por no poder a salir a jugar fútbol, a andar en bicicleta y convivir con otros pequeños, pero eso no es impedimento para que sigan así sin actividad. Ante dichas circunstancias, muchos papás y mamás se ven obligados a dar rienda suelta a su creatividad y buscar ejercicios divertidos para hacer con los niños en casa. Y es que hacer que se desconecten de los aparatos electrónicos y hacerlos que entrenen son dos claves para que dejen atrás el aburrimiento y el desconcierto de los más pequeños. Es momento de que tomes nota de las actividades para entrenar en casa con los más pequeños que te estamos proponiendo a continuación.

1. Bailar al son de “zumba”

La zumba es una disciplina deportiva que mezcla ritmos latinos y ejercicios aeróbicos. Así que, si a tu peque le gusta el baile, ¿por qué no elegir las canciones favoritas de tu hija o hijo y déjense llevar? Lo pasarán increíble. Además, los padres estarán encantados porque la zumba permite quemar muchas calorías (hasta 600) en una sola sesión. ¡A moverse se ha dicho!

2. El juego del “flexoequilibrio”

Como lo estás leyendo. Se trata de un juego muy divertido en el que los niños pueden poner a prueba su equilibrio y coordinación. El papá o la mamá debe tumbarse en el suelo en posición para hacer flexiones (pueden apoyar las rodillas y si el pequeño o pequeña pesa mucho). Posteriormente, el niño o niña se sentará en la espalda del papá o de la mamá y mantendrá el equilibrio en tanto su padre hace el mayor número de flexiones posible.

3. Sentadillas para “chocar esos cinco”

Las sentadillas son el ejercicio más adecuado para definir las piernas y los glúteos. Además, permite fortalecer  el abdomen. Tanto el papá como la mamá y el hijo o la hija debe adoptar la posición isométrica de la sentadilla, colocando espalda con espalda y con las rodillas flexionadas. En este caso, se trabajarán los abdominales.

4. “Superman” con extensión de piernas

Es uno de los ejercicios favoritos para hacer con los niños en casa y es ideal para entrenar la extensión de piernas. Aunque, cuidado, porque de hacerlo incorrectamente puedes hacerte daño en las lumbares. Para hacerlo el papá o la mamá se tumba en el suelo con las piernas flexionadas y las rodillas sobre el pecho. Posteriormente, el pequeño o la pequeña se sitúa en plancha con los pies del padre o de la madre a la altura de su pecho; el papá o la mamá lo agarra con las manos (dejando al niño o niña en el aire) y ¡a volar!

5. ¡Todos a saltar!

Saltar la cuerda ayuda a perder peso y quemar grasa. Aunque ¿cómo se puede hacer con los niños en casa? Pues muy sencillo, busca sus canciones favoritas y crea una rutina para que los más pequeños puedan saltar a la cuerda mientras cantan la letra. Será muy divertido y, sobretodo, conseguirás mantenerte en forma, todos es familia. Eso sí, es importante descansar entre series y hacer dicho ejercicio en un lugar de la casa que tenga espacio suficiente.

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