Home EJERCICIO Ejercicios en casa para torso

Ejercicios en casa para torso

3845
0
SHARE

Un grupo muscular relativamente fácil de entrenar en casa es el pectoral, ya que existen una gran cantidad de movimientos que te permiten estimularlo sin que se necesite tener que contar con ningún tipo de material; ejemplo de ello son las flexiones y todas las variantes que incluyen. 

Aunque este artículo será de ejercicios algo distintos que  te servirán para conseguir mejorar tu tono muscular; aunado a que cada uno de los ejercicios para el torso que verás que son distintos, por ejemplo el primero de ellos es un ejercicio que se basa en la isometría, no es habitual que se encuentren movimientos isométricos de pectoral con peso corporal, por ello se incluyen en este listado. 

Apretón isométrico de pecho 

Tal y como se mencionó en el anterior párrafo este ejercicio es lo suficientemente atípico, pocas personas suelen realizarlo y los que lo hacen no conocen cual es la mejor forma de desarrollarlo técnicamente, para lo cual te daremos unas cuestiones importantes para que lo hagan adecuadamente: 

Lo primero de todo es mantener el tiempo; los ejercicios isométricos, tal y como algunos ya sabe se trabaja por tiempo y no por repeticiones; el tiempo mínimo que se deberá realizar dicho ejercicio son 5 segundos; y es conveniente que se pase de los 10 segundos al tratarse de un ejercicio con el peso corporal. 

Por otro lado, otro punto de dicho ejercicio es hacerlo en superserie con otro, por ejemplo una serie de flexiones  y que al acabar se combine con un apretón isométrico, logrará una combinación de ejercicios para estimular el pectoral perfecto. 

 Aperturas laterales para pectoral 

A pesar de ser un ejercicio con mancuernas, son sumamente buenas, además debe tratarse de un movimiento muy complicado de poder emular de manera similar con el propio peso corporal, por eso te proponemos este ejercicio como opción. 

Las aperturas laterales con mancuernas, son un ejercicio que se encarga de fortalecer bastante el pectoral mayor externo, pero a diferencia de ser un ejercicio de empuje se basará en la contracción de los brazos, lo que significa, que el estímulo que aporta al pecho es totalmente diferente a la gran mayoría de otros muchos ejercicios pectorales, de ahí el gran valor diferencial que este movimiento tiene. 

Flexiones espartanas 

Las flexiones espartanas además son bastantes distintas respecto a otros ejercicios para el torso, se basa en un ejercicio pliométrico que se centrará en mejorar la explosividad; gracias a dicho ejercicio conseguirás ganar potencia y que estimules las fibras musculares de los siguientes grupos musculares: 

  • Deltoides 
  • Tríceps 
  • Pectorales 
  • Núcleo abdominal 

No obstante, las flexiones espartanas no se tratan de un ejercicio apto para principiantes, la razón es que es un ejercicio difícil de dominar, por lo que si eres principiante podrás elegir  otro ejercicio. 

Flexiones declinadas 

Este tipo de flexiones son un ejercicio sencillo y útil para fortalecer el núcleo abdominal, nos ayudará a estimular el pectoral en su eje superior sin que necesiten de tener que contar con nada de material, ahora bien, puede que cuando comiencen a practicar dicho ejercicio te resulte complicado poder controlar el cuerpo estable. 

Es totalmente normal a consecuencia de lo poco habitual que suele ser que ejercitemos a tu cuerpo en una situación similar, pero el pco tiempo, notarás que adquirirás destreza con el ejercicio. 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here