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Ejercicios que mejoraran tu estado físico

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Múltiples son los beneficios que da el deporte a la salud. Está demás decir que el sedentarismo es un factor de riesgo de enfermedades graves. Y que la actividad física contribuye a mejorar diversos parámetros de salud y bienestar. Por lo que cuando se plantea cómo mejorar el estado físico debe tener claro que entrenar es esencial. Con dichos ejercicios se puede mejorar el estado físico tienes la guía que requiere para ganar salud y bienestar.

Es importante que tomes en cuenta que los ejercicios para mejorar el estado físico deben ser variados. Así puedes combinar cardio con fuerza y el trabajo sobre el tren superior con el dedicado al tren inferior. Además incluyen ejercicios para mejorar las diversas capacidades del cuerpo. De dicho modo estarás haciendo un trabajo global que te proporciona una mejora auténtica a nivel de estado de manera, salud y bienestar.

Ejercicios para que mejores tu estado físico

Corres para ganar forma física

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Uno de los ejercicios que ayuda a mejorar tu estado físico, es correr. Este permite trabajar la resistencia física, y activar el organismo al completo. Además es un trabajo importante de piernas. Correr en cinta te permite que lo hagas en un entorno seguro, sin obstáculos y con un menor impacto en las articulaciones. Y puedes elegir rutinas programadas con diversas velocidades e incluso inclinaciones, si dispones de un buen aparato.

Aunque si prefieres correr al aire libre procura hacerlo en un entorno con mínimo riesgo de lesiones, sin contaminación y sin cruces de carreteras.

Antes que nada, debes tener en cuenta tu estado de forma actual. Si este es muy bajo no puedes pretender comenzar con largas distancias e intensidad alta. Es importante que tu cuerpo se adapte al ejercicio físico. Y que tus pulsaciones no se disparen.

Además de ello, puedes optimizar tu entrenamiento corriendo con lastres. Es una opción ideal si entrenas en cinta de correr. Un chaleco de entrenamiento es una gran elección.

Bicicleta de interior o exterior

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Otro de los ejercicios que te ayudan a mejorar el estado físico es la bicicleta, y el que es apto para quienes nunca antes han practicado deporte. Y para los que ya lo hacen habitualmente. En casa, en el gimnasio o al aire libre. Es ideal para quemar calorías. Pero también para ganar resistencia y trabajar el tren inferior.

Puedes usar una bicicleta de spinning en casa para hacerlo más completo. O usar una bicicleta de calle, eligiendo recorridos seguros. Y que te permitan trabajar  de manera eficiente.

Hacer ejercicios con pesas y mancuernas

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Hacerte de unas mancuernas y ejercitar el bíceps o trabajar el tren superior es una excelente decisión. Los ejercicios de bíceps, por ejemplo, son buenos ejercicios para mejorar el estado físico. A nivel estético te permitirán desarrollar, definir y tonificar estos músculos.

Aunque, los ejercicios de fuerza te proporcionan también otros beneficios a nivel de forma física. Y es que una musculatura desarrollada hace que la capacidad metabólica de tu organismo mejore. Esto te permite quemar más calorías. Incluso mientras permaneces en reposo. Así que un cuerpo musculado quema más energía que un cuerpo sin muscular. Algo que te vendría muy bien en caso de querer bajar de peso.

Puedes comenzar con pesos moderados y series cortas. A medida que ganes forma puedes ir incrementando el peso y también haciendo rutinas con dos y tres series de cada ejercicio.

Abdominales

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Si tu rutuna incluye abdominales básicos y abdominales oblicuos te ayudará a trabajar toda la zona del abdomen. Estos ejercicios para mejorar el estado físico son esenciales si deseas endurecer, alisar y definir tu abdomen. Tanto el bajo como el medio y superior.

Procura incluirlos en una rutina junto a otros ejercicios que estamos mencionando. Si tu estado actual es bajo debes tomar en cuenta que debes dedicar un día específico a la semana de trabajo abdominal. Y como vayas avanzando, puedes incluirlos varios días a la semana.

Sentadillas

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Uno de los mejores ejercicios para trabajar glúteos son las sentadillas. Son clave para elevar y endurecer estos. Puedes hacerlo en la misma rutina cuando haces ejercicios abdominales.

Es importante que cuides la técnica. Así evitarás molestias y lesiones. Y lograrás mejores resultados. Como con las abdominales y los bíceps, ganar musculatura mejorará tu metabolismo.

Saltar la cuerda

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Este es un ejercicio que puedes realizar en casa, en el gimnasio o al aire libre. Y es uno de los ejercicios para mejorar el estado físico más interesante. Te permite ganar un trabajo cardio importante y también piernas, tronco y brazos. También es importante si buscas mejorar la capacidad de reflejo. Y admite entrenamiento HIIT o a intervalos.

Toma en cuenta que saltar la cuerda es un ejercicio exigente. Por ello si has llevado una vida sedentaria es mejor que comiences con una intensidad media y tiempo bajos.

Subir escaleras, un ejercicio exigente

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Subir escaleras, también es un estupendo ejercicios. En gimnasio o en casa se puede hacer con un stepper. Pero si identificas un lugar en el que subir escaleras para hacer deporte, también puedes incluirlo en tu entrenamiento de calle. Te ayuda sobre todo a mejorar tu resistencia  trabajando al mismo tiempo piernas y glúteos.

Pero no son los únicos beneficios de dicho ejercicios. También te ayuda a mejorar la capacidad pulmonar. Y es un ejercicio estupendo para quemar calorías. Así que este es un ejercicio que vale la pena incluir en tus entrenamientos semanales.

Los anteriores, son ejercicios para mejorar el estado físico más relevantes. Valora como los puedes incluir en tu rutina semana de entrenamiento. Te ayudará a hacer mejoras en todos los ámbitos necesarios para verte bien. Y para mejorar tu salud.

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