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Qué alimentación que debes tener antes y después de entrenar

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La nutrición y el deporte son un tándem, es decir, una necesita de la otra. De tu energía dependerá que puedas abordar cada sesión fítness con éxito y esta sólo se puede obtener por medio de una alimentación fitness apropiada. ¿Sabes qué deberías comer antes de entrenar? ¿Y después? A continuación, te resolvemos dichas dudas y te ofrecemos algunas propuestas alimentarias para que rindas al máximo durante tu entrenamiento.

¿Qué comer antes de entrenar?

Ha llegado la hora de entrenar, aunque antes deberías conocer exactamente qué requiere tu cuerpo para afrontar la sesión que está por llegar. Qué comer antes de entrenar es una cuestión que no debería tomarse a la ligera, pues la alimentación influirá no sólo en tu rendimiento, sino además en la posterior recuperación física.  ¿Has sentido algunas vez más dolores musculares de la cuentas después de hacer deporte? Es posible que pueda deberse a una mala alimentación.

Es obvio que cada cuerpo tiene unas necesidades diferentes. Aunque, existe algo común a todas las deportistas, persiguen una misma meta; gozar de la suficiente energía para abarcar la rutina fitness de principio a fin sin morir en el intento.

Para lo cual, hay tres posibilidades en función de tu objetivo. Si tu propósito es adelgazar, entonces, la regla es muy sencilla; tu alimentación fitness debería estar compuesta de proteínas y vegetales. En el caso de que tu misión sea aumentar masa muscular, tu dieta preentrenamiento debería ser una combinación de proteínas y carbohidratos. Si sólo deseas mantenerte, la alimentación para entrenar debería consistir en proteína y grasas saludables. Como ves, existe un denominador común: las proteínas. Estas se encargarán de que, posteriormente, tus músculos se repongan con mayor facilidad.

Además de dichas reglas, debes agregar algo fundamental, la hidratación, tanto antes como durante y después del ejercicio. No olvides que el rendimiento disminuye cuando pierdes más del 3% del propio peso por medio del sudor. A su vez, prioriza los carbohidratos ricos en fibra, así como los alimentos que no sean muy pesados.

De lo anterior, antes de entrenar debes apostar por alimentos como huevo, yogur, leche, avena, plátanos o uvas.

¿Qué comer después de entrenar?

Después de hacer ejercicio, es normal que te sientas exhausta y sin energía. ¡Es el momento de reponer fuerzas! Y para ello, no cabe otra que seleccionar la alimentación fitness exhaustivamente. Tu cuerpo no sólo ha perdido líquido por medio del sudor, sino con él, electrolitos y minerales.

En primer lugar el organismo requiere hidratación, además su tu pretensión es ganar masa muscular, debes consumir alimentos ricos en proteínas, además de carbohidratos. Las proteínas, como te señalamos anteriormente favorecen a la recuperación muscular, de ahí que deban ser incluidas siempre tras tu sesión deportiva. Otra ventaja de consumirlas es que contribuyen a acelerar el metabolismo, y además de todo dan un efecto saciante.

Debes preferir las proteínas bajas en grasa, como una pechuga de pollo sin piel, carnes magras o huevo. Otra fuente interesante que proteínas son los lácteos. De ahí que tomar un buen vaso de leche o un yogur sea una opción acertada.

Principalmente si el entrenamiento ha sido intenso, la alimentación fitness debería incluir carbohidratos, pues estos se encargan de reponer las  reservas de glucógeno, al mínimo tras la sesión deportiva. Puedes combinarlos con las proteínas en una proporción 3.1, es decir, por cada 3 gramos de carbohidratos, agrega 1 gramo de proteínas.

Un menú puede ser: un par de yogures naturales + una manzana+ media docena de nueces+ un poco de pan

O Un panecillo+ dos lonchas de pavo p jamón cocido+ un plátano.

En el supuesto de que tu plan sea adelgazar, entonces lo que se recomienda es no comer nada inmediatamente después de entrenar. Lo que si debes hacer es hidratarte de forma óptima justo cuando acabes. Entre 60 y 120 minutos tras la sesión fitness, puedes ingerir alimentos libres de grasas, como un yogur desnatado con frutas, un vaso de leche desnatada con avena o un sándwich de pan integral con queso fresco o atún.

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