Home EJERCICIO ¿Qué ejercicios con pelota de estabilidad, pueden maximizar tu entrenamiento?

¿Qué ejercicios con pelota de estabilidad, pueden maximizar tu entrenamiento?

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Sabías que puedes mejorar tus rutinas de ejercicios. Con herramientas como cuerdas para saltar, las pelotas medicinales o mancuernas, pues maximizan tus ejercicios.

Y que pensarías entonces de una pelota grande, redonda, que rebota y parece más de una sala de juegos de niños. Conocida como pelota de estabilidad, esta es otra herramienta útil que puedes usar de muchas formas distintas. Los ejercicios con pelota de estabilidad desafían tu equilibrio y  fuerza al cuerpo a hacer trabajar los músculos del abdomen: ¡lo que la hace una gran incorporación o cualquier rutina!

Cómo elegir tu pelota de estabilidad

Si tienes muchos deseos de probar los ejercicios con una pelota de estabilidad, pero no estás seguro de cómo seleccionar la correcta para ti, inicia con tu altura. Cuando te sientes sobre la pelota, tus rodillas deberían formar un ángulo recto mientras tus muslos están paralelos al suelo. una pelota de estabilidad de tamaño adecuado debería permitirte sentarte frente a un escritorio de manera tan cómo como una silla de oficina normal.

Ahora que estás listo para comenzar te dejamos algunos ejercicios de estabilidad efectivos para maximizar tu rutina y que puedes probar.

Sentadillas con la pelota  sobre la cabeza

No te puedes equivocar con las sentadillas. Para realizar este movimiento en particular, debes mantener la pelota al nivel del pecho con los pies en una posición ligeramente más ancha que las caderas. Ahora baja el cuerpo en una sentadilla amplia y toca el piso con la pelota. Para completar una repetición eleva la pelota sobre la cabeza. Este ejercicio trabaja el pecho, los brazos, los hombros y las piernas.

Dobladas de rodillas

Para hacer ejercicios con un desafío mayor intenta dobladas de rodilla. Primero asume una posición de plancha apoyando las manos sobre el piso, con las rodillas en la parte superior de la pelota. Luego doblarás las rodillas hacia el pecho, tirando de la pelota hasta que las espinillas se encuentren sobre la parte superior de la pelota. Exhala durante el movimiento y vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

Zancadas

Añadir una pelota de estabilidad a tu rutina de zancadas es una excelente manera de hacer algo diferente. Primero, deberás colocar la parte superior del pie izquierdo sobre la parte superior de la pelota. Mantén el pie derecho apoyado sobre el piso y la rodilla derecha ligeramente doblada. Mantén el equilibrio extendiendo los brazos a los lados o inclinándote hacia adelante, y debes asegurarte de que los brazos estén en línea con los hombros.

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazo son excelentes para ejercitar el pecho y los tríceps ¿Por qué no mejorar el movimiento usando una pelota de estabilidad? Para iniciar, debes ponerte en posición de plancha sobre la pelota con las manos apoyadas sobre el piso. Baja la parte superior del cuerpo hacia el piso y mantén dicha posición por tres segundos. Después empújate para volver a la posición inicial. La cabeza debe permanecer en línea con la columna durante dicho ejercicios.

También puedes usar la pelota de estabilidad como un soporte para estirarte tras un ejercicio intenso, prueba reclinarte con la espalda sobre la pelota para estirar el frente del cuerpo.

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