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Técnicas de recuperación del músculo que funcionan

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Existen distintos factores que afectan la recuperación después de un entrenamiento, por lo que te mostraremos cinco técnicas comprobadas que ayudan a recuperar tus músculos después de entrenar, por lo que debes recordar que esta es una etapa muy importante para el desarrollo muscular. 

Cuanto antes se dé la recuperación, antes se podrá volver a entrenar los músculos y tendrás más fases de destrucción y reconstrucción de fibras musculares sin que llegues al sobreentrenamiento. 

Por lo que te mostramos cinco técnicas de recuperación muscular que podrás introducir de forma general en tu plan de entrenamiento. 

Estiramiento 

Una sesión seria de estiramientos que continúe de inmediato a un entrenamiento duro promueve la circulación y reduce los traumatismos musculares. 

Algunos atletas se estiran incluso entre cada serie, lo que mejora el intervalo de recorrido (reduciendo las posibilidades de lesión), ayuda en la eliminación de productos metabólicos de desecho y no permite que se forme tejido cicatrizado, que se da por el entrenamiento intenso, nada más que en un mínimo. 

Usa una serie de estiramiento específica para músculos específicos, utilizando libremente mientras se descansa entre series y tras cada entrenamiento. 

Nutrición 

Un aporte constante de nutrientes, carbohidratos y proteínas brinda al cuerpo el combustible requerido para la recuperación muscular. 

La nutrición inteligente es el giro moderno del mismo tema antiguo, pues en 1965 Vince Gironda, envió a sus protegidos, Larry Scott, Don Howord y Bill McArdle a tomar huevos y bistec nada más terminar su entrenamiento. 

Era una nutrición inteligente primitiva, alimentando los entrenamientos que estresaban los músculos con nutrientes que los regeneraban. 

En la actualidad, los campeones culturistas toman batidos de carbohidratos durante sus entrenamientos y de carbohidratos y  proteína tras terminarlos. 

Se trata de dinamita líquido, que se encuentra llena de nutrientes que inducen al crecimiento. 

Aeróbicos 

El entrenamiento aeróbico regular incrementa la red de capilares, potencia el transporte de oxígeno y elimina subproductos metabólicos de los músculos congestionados. 

Por medio del trabajo aeróbico sistemático aumentamos a su vez la resistencia, lo que permitirá entrenar más duro y más tiempo. 

Los aeróbicos realizados al final del entrenamiento expulsan toxinas y metabolitos de los músculos hinchados, so se hace antes del desayuno se puede quemar más grasa. 

Se trata de que encuentres la mezcla ideal y que más te guste, puede ser la carrera, el paseo, el ciclismo o la natación, comienza con 10 minutos y llega hasta los 30, cinco veces por semana. 

A su vez te recuperas mejor como resultado directo del entrenamiento aeróbico. 

Masaje 

Los beneficios del masaje para la recuperación se conocen y se usan desde hace siglos; el masaje manual, administrado por nosotros mismos o por un profesional es una técnica de recuperación bastante efectiva. 

Como se ha dicho ya, el momento ideal para recibir un masaje es inmediatamente tras el entrenamiento, siendo el más efectivo de todos aquel que se dirija hacia el músculo que se uso en ese entrenamiento. 

Terapia acuática 

Los baños de vapor, el sauna y la hidroterapia son extremadamente efectivos a la hora de que sirvan como ayuda en la recuperación. 

Sumergir un músculo en agua fresca inmediatamente tras haberlo entrenado de forma dura, reduce la hinchazón y promueve una recuperación rápida, sobre todo si se combina con movimientos rápidos y ligeros como la natación. 

Usa técnicas acuáticas después del entrenamiento y en los días de descanso. 

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